Vijača - Najbolji Rekvizit za Kondiciju i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom aktivnošću koja će vam pomoći da poboljšate kondiciju, sagorite kalorije i oblikujete telo? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - vijača. Ovaj nepretenciozni rekvizit, koji se često smatra dečijom igračkom, zapravo je moćan alat za trening koji se koristi i od strane vrhunskih sportista.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je jedna od najefikasnijih kardio vežbi. Za samo sat vremena intenzivnog preskakanja možete sagoreti između 800 i 1300 kalorija, što je znatno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim što brzo sagoreva kalorije, preskakanje vijače fantastično utiče na poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, koordinacije, ravnoteže i ritma.

Za one koji se bore sa celulitom, redovno preskakanje vijače može biti od velike pomoći. Aktivirajući cirkulaciju i podstičući rad limfnog sistema, vijača pomaže u borbi protiv neestetskih naslaga. Takođe, ova aktivnost je odlična za jačanje kostiju, što je posebno važno za žene.

Kako pravilno preskakati?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Nije potrebno skakati visoko; dovoljno je odvojiti se od podloge svega nekoliko centimetara, tek toliko da konopac prođe ispod stopala. Visoko skakanje suviše opterećuje zglobove stopala i kolena i brzo dovodi do zamora.

Koncentrišite se na ritam i dišite ravnomerno. Držite telo uspravljeno, ali opušteno, gledajte pravo pred sebe, a ruke bi trebalo da budu blago savijene u laktovima. Ako ste početnik, krenite polako. Prvi dan preskočite koliko možete, pa postepeno povećavajte broj preskoka. Nemojte se obeshrabriti ako se brzo umorite - kondicija se brzo gradi.

Postoji nekoliko osnovnih varijanti preskakanja koje možete kombinovati kako trening ne bi postao monoton:

• Skakanje obe noge istovremeno.
• Naizmenično skakanje (kao trčanje u mestu).
• Skakanje sa prekrštanjem konopca (osmice).
• Skakanje na jednoj nozi.

Gde vezbati i šta obući?

Vijača je fantastična po tome što za vežbanje ne zahteva puno prostora. Možete je preskakati u dnevnoj sobi, u dvorištu, u parku ili bilo gde gde imate malo slobodnog mesta. Ako vežbate u zatvorenom prostoru, obratite pažnju na visinu plafona.

Izuzetno je važno obuti udobne sportske patike koje dobro amotiziraju udarce i pružaju potporu stopalima i zglobovima. Vežbanje bosa ili u samo čarapama može dovesti do povreda i bolova u zglobovima.

Kako izabrati pravu vijaču?

Pri kupovini obratite pažnju na dužinu konopca. Kada stanete nogom na sredinu konopca, njegove drške bi trebale da stignu do pazuha. Ako su predugačke, možete ih skratiti zavijajući ih ili zavežući čvor. Vijače se razlikuju i po materijalu: one od plastike ili gume brže se vrte i lakše su za kontrolisanje, dok su kanapene nešto teže i sporije, što može biti pogodnije za početnike.

Na tržištu postoje i modernije varijante sa brojačem preskoka, merenjem potrošenih kalorija, a čak i sa integrisanim tegovima u drškama za dodatni trening gornjeg dela tela. Međutim, za početak je sasvim dovoljna i najobičnija vijača.

Vijača vs. Trčanje

Mnogi se pitaju šta je bolje. Istina je da je vijača efikasnija u sagorevanju kalorija u kraćem vremenskom periodu. Takođe, manje opterećuje zglobove jer se pri doskoku težina tela ravnomernije raspoređuje na obe noge. Za one koji nemaju vremena za duge treninge ili nemaju gde da trče, vijača je savršena zamena.

Za kraj

Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju, oblikujete noge, zadnjicu i stomak ili se jednostavno zabavite, vijača je izvrstan izbor. Zaista je neverovatno kako jedna tako jednostavna i jeftina stvar može toliko toga da uradi za vaše telo i zdravlje. Zato, nađite svoju staru vijaču ili kupite novu i počnite da skačete - vaše telo će vam biti zahvalno.

I ne zaboravite: konsekvenca je ključ uspeha. Samo redovnim vežbanjem postižu se željeni rezultati. Srećno skakanje!