Pilates za oblikovanje tela i poboljšanje zdravlja

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje benefite pilatesa - vežbi koje kombinuju snagu, fleksibilnost i pravilno disanje. Ova forma treninga posebno je pogodna za one koji žele da oblikuju svoje telo bez preteranog opterećenja zglobova.

Zašto izabrati pilates?

Pilates je idealan izbor za osobe koje:

• Žele da zategnu mišiće bez povećanja mišićne mase
• Imaju problema sa leđima ili držanjem
• Traže blagu, ali efektivnu fizičku aktivnost
• Žele da poboljšaju svoju fleksibilnost i ravnotežu

Iskustva vežbača

Mnogi koji su redovno vežbali pilates ističu vidljive rezultate već posle nekoliko meseci:

"Posle dva meseca pilatesa sam se zategla kao nikada u životu. Izgledala sam kao iz časopisa. Pilates mi se pokazao bolji i od aerobika i od svega."

Posebno je zanimljivo da mnogi korisnici pilatesa ističu kako ove vežbe pomažu u rešavanju problema sa leđima:

"Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način oblikuje mišiće i ravnomerno razvija bez bildovanja."

Koliko često vežbati?

Optimalna učestalost za postizanje rezultata je tri puta nedeljno po sat vremena. Važno je između dva treninga prođe 48 sati kako bi se telo oporavilo.

Kao što jedan iskusni vežbač ističe:

"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma."

Kako pronaći kvalitetan trening?

Ključ uspeha leži u pronalaženju dobrog instruktora. Kako jedan korisnik ističe:

"Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."

Neki od kriterijuma za dobar pilates trening su:

• Mala grupa vežbača (do 10 osoba)
• Instruktor koji prati i ispravlja svakog učesnika
• Korišćenje različitih rekvizita (lopte, trake, tegovi)
• Individualni pristup za osobe sa posebnim potrebama

Pilates kod kuće

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u teretanu, pilates može da se vežba i kod kuće. Osnovna oprema uključuje:

• Podloga za vežbanje
• Pilates lopta (veličine 55-75cm, u zavisnosti od visine)
• Elastične trake
• Laki tegovi (1-2kg)

Korisni savet:

"Na YouTube imate dosta vežbi sa loptom. Moj savet je da ako imate mogućnosti u početku vežbate sa instruktorom - to je neprocenjivo iskustvo."

Pilates za specifične potrebe

Pilates je posebno koristan za:

Bolove u leđima i vratu

"Idem već 15 meseci na pilates, super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta."

Posle porođaja

"Posle porođaja sam imala 5kg viška. Pilates mi je pomogao da skinem kilograme i zategnem telo."

Za zatezanje celog tela

"Nisam imala potrebu da mršavim, samo sam htela da se zategnem. Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbi koji može da donese brojne benefite - od poboljšanja držanja i rešavanja bolova u leđima, do oblikovanja tela i povećanja energije. Ključ uspeha leži u redovnosti i pronalaženju kvalitetnog instruktora.

Kao što jedan oduševljeni vežbač kaže:

"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."