Hrononutricija: Puta ka Prirodnoj Ravnoteži Tela i Optimizaciji Metabolizma

U potrazi za efikasnim i održivim rešenjem za gubitak težine, mnogi se okreću različitim dijetama i režimima ishrane. Međutim, jedan pristup ističe se po svom jedinstvenom fokusu na prirodne ritmove našeg tela - hrononutricija. Ova medicinska disciplina ne ograničava količinu hrane, već se usredsređuje na vreme njenog unosa, harmonizujući ishranu sa našim unutrašnjim satom.

Šta je Hrononutricija i Kako Funkcioniše?

Hrononutricija je grana medicine koja se bavi individualnim režimom ishrane, zasnovanim na zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u našem telu. Njena osnovna premisa je da svaki čovek ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije. Naš metabolizam je određen dnevnim ritmovima: izlaskom sunca, podnevom, poslepodnevom, zalaskom sunca i noću.

Suština leži u činjenici da nije isto u koje doba dana jedemo odredjenu vrstu hrane. Ako unosimo namirnice u vreme kada naše žlezde ne mogu da ih pravilno iskoriste, zbunjujemo naš organizam. Tražimo od njih da se aktiviraju u vreme kada se prirodno odmaraju. Posledica ovog poremećaja je poremećaj metabolizma koji vodi ka hroničnim bolestima i gojaznosti, kako opštoj, tako i parcijalnoj - taloženju masnih naslaga u određenim delovima tela.

Ključni Principi Hrononutricije

Za razliku od mnogih drugih dijeta, u hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica. Ne postoji brojanje kalorija niti striktni spiskovi recepata po danima. Primenom ovih principa, bez velike muke, postiže se trajan gubitak viška kilograma. Ovaj režim takođe omogućava postizanje normalnih vrednosti šećera, holesterola i triglicerida u krvi, sprečavajući nastanak dijabetesa, bolesti srca, krvnih sudova i maligniteta.

Zabranjene Kombinacije i Pravilno Vreme

Jedan od najvažnijih aspekata je izbegavanje pogrešnih kombinacija namirnica. U ove kombinacije spadaju mnoga popularna jela:

• Šnicla s krompirom
• Meso i hleb
• Meso i testenina (lazanje, špagete s mesom, musaka od krompira)
• Banana i jogurt
• Testenina i slatkiši

Belančevine prisutne u mleku, sirevima i mahunarkama ne idu zajedno sa onima u mesu. Slatkiše i voće treba konzumirati između glavnih obroka, a ne odmah posle njih.

Detaljan Vodič kroz Dnevne Obroke

Doručak: Pokretač Metabolizma (8h - 10h)

Izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj u ishrani. Samo jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju masti iz skladišta. Ako preskačemo doručak, umesto da se isprazne, rezerve se pune. Klinički je dokazano da voće ne treba uzimati ujutru.

Idealni doručak treba da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate (žitarice). Naš organizam je prilagođen da samo ujutro može dobro da vari i iskoristi te kombinacije. Ujutro se proizvodi takozvani endogeni holesterol u jetri, neophodan za sintezu hormona i mnoge druge funkcije. Za doručak se ne uzimaju prosti šećeri (med, običan šećer, voće, desert). Nikad uz doručak!

Ručak: Punjenje Baterija (12h - 14h)

Ručak je takozvano punjenje baterija i ovaj obrok ne bi trebalo preskakati. Često se dešava da se izostavljen obrok uveče nadoknadi povećanim unosom hrane. Za ručak treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla (meso, riba, mahunarke) i povrće kao izvor sporih šećera i vlakana. Meso je moguće zameniti proteinima iz biljaka (pasulj, soja, grašak). Nikada ne jedite desert odmah posle obroka.

Užina: Energija i Zadovoljstvo (16h - 18h)

Ovo je pravo vreme za slatkiše i voće. Slatkiši se ne smeju jesti uveče. Ako želite da jedete voće ili neki slatkiš, ovo je period kada će vaše telo najbolje iskoristiti tu energiju, a ne skladištiti je kao mast.

Večera: Lak i Ishranjen Obrok (19h - 21h)

Uveče se moramo prebaciti na racionalniji biološki model jer je to vreme kad telo prirodno skladišti mast. Već u sumrak ćelije su zamorene i "lenje", kortizon (hormon budnosti) se mnogo manje luči i počinje da se proizvodi hormon sna. One žude za brzim šećerom da bi ga što lakše i s manje napora uskladištile.

Idealna hrana za večeru je izbor lakih proteina i salate kao i povrća koje je izvor vlakana. To je vreme za unos vlakana koji će nas zasititi tokom čitave noći i polinezasićenih masnih kiselina (masne ribe kao što su skuša, losos, som). Drugi dobri izbori za večeru su: grilovana piletina, ćuretina, teletina, tunjevina ili kuvana jaja (samo belanca) i mladi sir sa izborom od dve ili više svežih salata začinjenih balzamikom i hladno ceđenim uljima. Vreme između večere i odlaska na spavanje ne treba da bude kraće od dva sata.

Zabranjene Namirnice i Običaji

Da bi hrononutritivni režim dao najbolje rezultate, neke stvari treba strogo izbegavati:

• Zabranjen je unos svih pića koja sadrže veštačke zaslađivače jer i oni izazivaju povećano lučenje insulina.
• Proteini i ugljeni hidrati se ne kombinuju u jednom obroku (ručak ili večera). Vreme kada je kombinacija moguća je samo ujutro.
• Zabranjene su sve vrste grickalica između obroka.
• Slatkiši se ne smeju jesti uveče.
• Hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) jedu se najkasnije do 15 časova.
• Slatko mleko nije hrana koja se lako vari i hrononutricija ga u potpunosti zabranjuje. Kiselo mleko i sir su dozvoljeni.

Hrononutricija i Tretmani za Uklanjanje Masnih Naslaga

Dok hrononutricija deluje sa unutrašnje strane, postoje i procedure koje mogu da pomognu u borbi protiv masnih naslaga i celulita. Razumevanje ovih metoda je ključno za sveobuhvatan pristup.

Anticelulit masaža je jedan od najpopularnijih neinvazivnih tretmana. Ova anticelulit masaža ima za cilj da poboljša cirkulaciju, razbije masne naslage i stimuliše limfni sistem. Postoje različite vrste anti celulit masaži, uključujući ručne i aparatne. Redovne anti celulit masaže mogu značajno da poboljšaju izgled kože. Efekti anticelulit masaži su vidljivi nakon serije tretmana. Stručno izvedena anticelulit masaža može biti ključna u borbi protiv celulita.

Za upornije slučajeve, postoje hirurške opcije kao što je liposukcija. Ova procedura podrazumeva uklanjanje masnih naslaga putem vakuuma. Liposukcijauklanjanje masnih naslaga s lokalizovanih delova tela. Moderna liposukcijaliposukcijeliposukcije, važno je održavati rezultate pravilnom ishranom.

Lipoliza je drugi pristup koji podrazumeva razgradnju masnih ćelija. Postoji hemijska lipoliza, koja se postiže ubrizgavanjem rastvora, i laserska lipoliza. Terapija lipolizomlipolize su postepeni. Lipoliza

Za one koji žele da rekonstruišu oblik tela, lipotransfer je tehnika koja podrazumeva premeštanje masnog tkiva sa jednog dela tela na drugi. Lipotransferlipotransfera su njegova glavna prednost. Tokom lipotransfera, masnoća se pažljivo prenosi. Uspeh lipotransfera

U slučajevima značajnog gubitka težine, dermolipektomija je procedura koja uklanja višak kože i masnog tkiva. Dermolipektomijadermolipektomije je poboljšanje konture tela. Nakon dermolipektomijedermolipektomije su trajni uz održavanje težine.